|
Fase 1 & 2
4 fasen die helpen om snel tot een resultaat te komen. We raden aan om telkens de 4 fasen te doorlopen om snel gewicht te verliezen en tevens het resultaat te behouden.
Fase 1 (de strikte fase): Een minimum aan suikers en vetten. De voeding bestaat enkel uit de geselecteerde groenten en uit de proteïnesupplementen. Vermijd ook inname van suikers, fruit, rijst, pasta, brood, koekjes, vetten, charcuterie. Let op: producten waar op staat mager of zonder suiker zijn niet toegelaten. Magere producten bevatten doorgaans meer suikers, en zonder suikers worden meestal gezoet met maltitol of gelijkaardig, en deze bevatten tevens veel koolhydraten. Kijk op de samenstelling van wat je koopt, die mag niet meer dan 5g koolhydraten per 100g bevatten.
Fase 1 formulier: Downloaden
Fase 2 (de gematigde fase): het zelfde als in fase 1, maar u neemt 1 zakje proteïnen minder en u vervangt die door magere natuurlijke eiwitten, magere vleessoorten, vis of schaaldieren of magere zuivelproducten.
Fase 2 formulier: Downloaden
Fase 1 wordt gedaan tot 70% van het af te vallen gewicht
Fase 2 wordt gedaan tot 90-100% van het af te vallen gewicht
Fase 3 en 4 ieder 1 a 2 weken rustig opbouwen voor een blijvend resultaat
DRINK MINSTENS 1.5 LITER WATER PER DAG (zuivering !!!)
EET ZEKER 2 X TOEGELATEN GROENTEN PER DAG
NIET ETEN BUITEN DE VOOROPGESTELDE MAALTIJDEN
Geen extra koolhydraten !!! (brood, deegwaren, fruit, alcohol, suiker, zuivel, …)
2 lepels olie per dag (1° koude persing) (essentiële vetzuren!!!)
Heel de dag door zijn groenten toegelaten zoals onderaan vermeld
| VOORBEELD – DAGSCHEMA |
|
FASE 1 (strikte fase)
4 - 5 proteïnesuppl./dag
|
FASE 2 de gematigde fase
3 - 4 proteïnesuppl./dag
|
| ONTBIJT |
|
bij ontwaken , groot glas water, 1ste proteïnesupplement, ongezoete drank
|
|
10-UURTJE
|
| proteïnesupplement (niet verplicht) ongezoete drank / water |
|
MIDDAGMAAL
|
|
2de proteïnesupplement groentebereiding 1 lepel olie ongezoete drank / water
|
|
4-UURTJE
|
| 3de proteïnesupplement (niet verplicht) ongezoete drank / water |
|
AVONDMAAL
|
|
4de proteïnesupplement
|
magere eiwitten - gevogelte, vlees, vis - schaal-, schelpdieren - 2 eieren 1 x per week groentebereiding 1 lepel olie ongezoete drank / water
|
|
AVOND-SNACK
|
|
best vermijden om laat te eten. Neem anders een glas sojamelk (of event. proteïnesupplement) ongezoete drank / water
|
Toegelaten groenten
Deze Groenten mag je naar hartelust eten:
Alle soorten sla (Groene sla, Ijsbergsla, Rode sla, Icebergsla, Notensla) – Tuinkers – Spinazie – Champignons -Savooi kool - Komkommer – (krul)Andijvie – Radijs – Augurken (best op azijn) – Bloemkool – Witte kool – Witloof - Asperges – Broccoli – Chinese kool – Courgette – Snijboontjes – Zuurkool – Selder – Peterselie – Sojascheuten - waterkers - Rabarber
Deze groenten moet je beperken tot 200gr per dag
Aubergine – Prei – Knolselder – Linzen – Paprika – Extra fijne Prinsessenbonen – boterbonen - Raap - Zilveruitjes - Venkel – Wortelen– Kerstomaten – groene kool – Rode kool (rauw) - Schorseneren - Pompoen - Rode kool (rauw) - Tomaten - Ajuin
Erwten – Kervel – Kikkererwten – Maïs – Olijven – Pijnboompitten – Rode biet – Witte of rode bonen (boterbonen) - Artisjok - Flagolet - Pastinaak - Aardappel - Spruitjes
Vanaf fase2 toegelaten natuurlijke eiwitten
In fase 2 neem je 1 zakje minder dan in fase 1, om evenveel eiwitten te hebben als in de eerste fase, combineer je een maaltijd met groenten met:
Mager vlees OF vis OF zuivelproducten
- 120gr: mager vlees <5% vet: Duif, Filet de Saxe, Kalkoen, Kalfsfilet, Kippenwit, Konijn, Paardenfilet, Rundsvlees, Struisvogel
- OF 150gr: Garnalen, Mosselen, Krab, Kreeft, Oesters, Witte vis, Scampi’s, Tonijn in eigen nat,
- OF 2eieren (max 2 keer /week), OF 1 ei +1 natuuryoghurt 0% of 100gr magere platte kaas of 2 potjes natuuryoghurt of 300gr platte kaas. (kaas of yoghurt zonder Vet/suiker of fruit ,max. 5gr Koolhydraten/100gr.)
|
|
