4 fasen die helpen om snel tot een resultaat te komen. We raden aan om telkens de 4 fasen te doorlopen om snel gewicht te verliezen en tevens het resultaat te behouden.

Fase 4 wordt opgestart als je zo goed als op je streefgewicht bent. Dat kan je ideale gewicht zijn, of het gewicht waar je naartoe wil. Veel mensen houden zich niet meer aan de stabilisatiefase. Ze zijn vaak zo tevreden over het resultaat dat ze nu niet meer aan diëten willen denken. Nochtans heeft deze fase veel nut. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan het nieuwe gewicht. Je zal gedurende enkele weken gevoeliger zijn aan gewichtstoename mocht je nu al veel zondigen. Daarom is het belangrijk om dagelijks een maaltijd te vervangen door een eiwitsupplement. Het zal de honger stillen evenals de drang naar suikers.

Fase 4 (de stabilisatie fase) Onbeperkt: U keert terug naar een evenwichtige voeding. Als u zich daaraan houdt, dan zal u vast en zeker uw nieuwe slanke figuur behouden. Af en toe eens zondigen mag natuurlijk, maar die worden dan wel ingecalculeerd. Onthoud dat het beter is af en toe een stevige maaltijd te nemen in plaats van regelmatig foutjes toe te laten, kleine snoepjes , koekjes, patisserie,...). U zal tijdens uw dieet gemerkt hebben dat de zakjes en de repen zorgen voor een sterk hongerstillend effect. Daarom raden we u aan om voortaan 1 maaltijd of tussendoor te vervangen te vervangen door 1 van de repen.

DRINK MINSTENS 1.5 LITER WATER PER DAG (zuivering !!!)

EET ZEKER 2 X TOEGELATEN GROENTEN PER DAG

NIET ETEN BUITEN DE VOOROPGESTELDE MAALTIJDEN

2 lepels olie per dag (1° koude persing) (essentiële vetzuren!!!)

ONTBIJT

Bij ontwaken , groot glas water, volkoren brood (3 sneden), mager zuivelproduct ,mager beleg (vb kalkoen, runds , …) ev. suikerarme jam (ev. beetje vetstof). koffie /thee (zoetstof toegestaan). 125gr. mager zuivelproduct (platte kaas of yoghurt 0%).

10-UURTJE

1 proteinesupplement (of een stuk fruit, ongezoete drank, water )

MIDDAGMAAL

120 tot 150gr. magere eiwitten - gevogelte, vlees, vis - schaal-, schelpdieren - 2 eieren 1 x per week groentebereiding 1 lepel olie ongezoete drank / water

4-UURTJE

2de stuk fruit (of  proteïnesupplement)


AVONDMAAL   

Magere eiwitten - gevogelte, vlees, vis - schaal-, schelpdieren - 2 eieren 1 x per week groentebereiding 1 lepel olie, ongezoete drank / water + volle rijst of volle deegwaren

AVOND-SNACK

Best vermijden om laat te eten glas sojamelk  ongezoete drank / water

Toegelaten groenten

Deze Groenten mag je naar hartelust eten:

Alle soorten sla (Groene sla, IJsbergsla, Rode sla, Icebergsla, Notensla) – Tuinkers – Spinazie – Champignons -Savooi kool -  Komkommer – (krul)Andijvie – Radijs – Augurken (best op azijn) – Bloemkool – Witte kool – Witloof  - Asperges – Broccoli – Chinese kool – Courgette – Snijboontjes – Zuurkool – Selder – Tomaten - Peterselie – Sojascheuten  - waterkers - Rabarber

Deze groenten moet je beperken tot 300gr per dag

Aubergine – Prei –  Knolselder – Linzen – Paprika –  Extra fijne Prinsessenbonen – boterbonen -  Raap - Zilveruitjes - Venkel – Wortelen– Kerstomaten – groene kool – Rode kool (rauw) - Schorseneren - Pompoen - Rode kool (rauw) - Spruitjes - Ajuin

Erwten – Kervel – Kikkererwten – Maïs – Olijven – Pijnboompitten – Rode biet  – Witte of rode bonen (boterbonen) - Artisjok - Flagolet  - Pastinaak - Aardappel -

Toegelaten fruit

100 gr tot 120gr per dag:

- 1 sinaasappel, watermeloen, ananas
- 1 appel, 1peer, pruimen, kiwi
- 1/2 banaan
- blauwe bosbessen, aardbeien, frambozen,
- 2 abrikozen, 1 perzik

Geen gedroogde vruchten zoals gedroogde abrikozen, rozijnen, dadels,vijgen



In fase 4 zijn twee maaltijden met natuurlijke eiwitten toegelaten per dag 

In fase 4 neem je 1 zakje in totaal, om evenveel eiwitten te hebben als in de eerste fase, combineer je  2 maaltijden met groenten met:

Mager vlees, vis of zuivelproducten

1. 120gr: mager vlees <5% vet: Duif, Filet de Saxe, Kalkoen, Kalfsfilet, Kippenborst, Konijn,  Paardenfilet, Rundvlees, Struisvogel
2. OF 150gr: Garnalen, Mosselen, Krab, Kreeft, Oesters, Witte vis, Scampi’s,  Tonijn in eigen nat,
3. OF 2eieren (max 2 keer /week), OF 1 ei +1 natuuryoghurt 0% of 100gr magere platte kaas of 2 potjes natuuryoghurt of 300gr platte kaas. (kaas of yoghurt zonder Vet/suiker of fruit ,max. 5gr Koolhydraten/100gr.)

Bij 1 maaltijd kan je eventueel wat rijst , pasta of aardappelen combineren, maar doe dit nog steeds met mate, het zijn vooral de kolhydraten die voor eventueel gewichtstoename zouden kunnen zorgen de eerste weken.



Blijf slank! Vervang af en toe een maaltijd. 

Uniek in Nederland : in onze online shop vindt u een uitgebreid gamma van repen en tussendoortjes. Deze bevatten telkens weinig vetten of koolhydraten, maar zijn rijk aan proteïnen. Het zijn juist deze eiwitten die voor een verzadigd gevoel zorgen. Ze zullen dus uw honger stillen voor enkele uren zonder dat u overtollige suikers of vetten opneemt.
Maak er dus een gewoonte van om na uw dieet regelmatig (bvb 1keer per dag in de week) een maaltijd te vervangen door 1 van deze supplementen. Het spreekt voor zich dat u ook een gezondere eetgewoonte aanleert (vetarm koken, veel (verse) groenten eet,...) en dat u wekelijks aan sport doet. Naast uw mooi figuur zal dit uw algemene gezondheid goed doen en u voelt zich fit en opgewekt.